activité physique régulière

Bonjour !

On entend souvent qu’il faut faire au moins 30min, voire 1h, d’activité physique par jour. Moi qui prend le bus pour aller au lycée (la station est à deux pas de chez moi, donc je ne marche pas vraiment), qui ne pratique qu’une heure de course par semaine, qui ne sort pas beaucoup car il n’y a pas grand-chose à faire en ville, que puis-je faire ? Merci d’avance !

Je précise que j’ai un IMC de 20,5 et que j’ai 16 ans.

Publié le 27 mai 2011

3 Commentaire(s)

La Nutritionniste dit:

7 juin 2011 à 16:06

Pour répondre à la question posée ci-dessus, mieux vaut ne pas parler de "régime" du tout. Lorsque le surpoids ou l’obésité sont présents et constatés par un médecin, différentes situations se présentent. Ou bien ce poids excessif n’a pas (encore) entraîné de complications détectées dans les contrôles biologiques (prise de sang) indispensables pour évaluer le problème, c’est-à-dire que l’on n’a pas constaté d’anomalies telles que l’excès de cholestérol, d’hyperinsulinémie ou bien de carences en vitamines D, entre autres. Ou au contraire, ces anomalies ont été repérées.

Dans le premier cas, on propose de "normaliser" les habitudes alimentaires, dans l’autre cas (anomalies repérées) on proposera un régime alimentaire adapté aux anomalies repérées.

Ces anomalies disparaissent souvent lorsque le poids se normalise.

Comment faire ? D’abord se faire aider par le médecin et des professionnels de santé reconnus et compétents.

Pourquoi éviter les régimes et aller vers une normalisation des habitudes alimentaires ? Parce que beaucoup d’entre nous suivent habituellement "un régime grossissant" qu’il suffit de supprimer pour voir évoluer le poids plus favorablement. En quelques mots :

  • Manger 4 fois par jour : matin, midi, goûter, souper ;
  • Veiller à consommer 5 fruits et légumes par jour (3 fruits + 2 légumes ou 3 légumes et 2 fruits) ;
  • Prendre du pain au moins 2 fois par jour ;
  • Eviter les en-cas inutiles et ne rien grignoter entre les repas ;
  • Eviter les sauces grasses ;
  • Ne pas oublier le lait (400 ml par jour) ou d’autres produits laitiers ;
  • Eviter les fritures ;
  • Se bouger +++.

.
Le mieux est de se faire aider par des équipes pluridisciplinaires compétentes et de ne surtout pas suivre les "régimes" proposés par les magazines au printemps et en été !

M-J Mozin
Club européen des diététiciens de l’enfance et de l’adolescence.

dit:

6 juin 2011 à 21:06

Bonjour je suis une adolescente de 16 ans, 100 kg pour 170 cm. Je voudrais perdre du poids

J’ai lu dans des revu, qu’a mon age je ne grandirais plus, et qu’il fallait donc faire un régime amaigrissant.

Après j’ai lu, qu’il y’avait aussi des régimes normalisants pour normaliser mon poids.
Mais je ne comprend pas la différence entre normalisant et amaigrissant.
Merci

La Nutritionniste dit:

27 mai 2011 à 16:05

Bonjour,
C’est vrai qu’il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. L’activité c’est aussi se bouger chez soi, participer à l’entretien de la maison, à la préparation des repas, à la remise en ordre de sa chambre et à l’entretien et au repassage de ses vêtements. Le mieux serait de programmer pour l’année scolaire prochaine, une activité physique en dehors des heures scolaires. Il est toujours possible de faire un peu de natation durant le week-end.
Un BMI de 20.5 à 16 ans est parfait, encore faut-il disposer d’une bonne masse musculaire, à cultiver par la pratique d’un sport. Un mode de vie sédentaire, c’est-à-dire passer trop de temps devant la télé ou devant un ordinateur, ne permet pas de maintenir une bonne répartition entre les muscles et les réserves de graisses.
M-J Mozin

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Mis à jour le 26/05/2011